水は１日２リットルが理想的な摂取量？飲み方についてもお話しします。

どうもこんにちは！

斎藤です＾＾

ところで、みなさんは１日水をどれぐらい飲まれていますか？

2006年と随分前のデータになりますが、男女平均で1.5リットル程度とみなさんお水に関しては結構飲まれているのではないかと思います。ちなみに、一番多かったのは1000~1500ＭＬの36.4%でした。逆に一番少ないのは500ＭＬで2.6%という結果に。。。

ちなみに、私は時期にもよりますので何とも言えませんが、冬の寒い時期でも２リットルは飲みますし、夏の暑い時期は３～４リットルぐらいは飲みます。

健康的な体作り、痩せやすい体質を作るならぜひ水は一定以上は飲んでおいたほうがいいでしょう。

そこで、今回はどうして水を積極的に飲んだほうがいいのか？その飲み方などについてお話ししていきたいと思います。それでは行きましょう♪

1 水を飲むことは体つくりの基本である理由。
2 水はどのようにして飲むのが効果的なのでしょうか？

水を飲むことは体つくりの基本である理由。

１．水はカラダの基本である。

人間は結構強いもので、２～３週間ぐらいであれば何も食べなくても生きていくことはできます。なぜなら、筋肉、脂肪、ビタミンなどはエネルギー源として使うことができるからです。人間の体はまさにそれらで構成されているようなものです。

そのため比較的長い間何も栄養を摂取しなくても体がガリガリにはなるものの生存は可能なわけです。

しかし、水を全く飲まなければ３～４日程度で命を落とすことになります。なぜなら、人間の体の60％以上は水分で出来ており、その水分はため込みにくい性質があります。尿として排泄、汗として発汗、これが常に行われているます。

現在、体の中にある水分が完全にすべて抜けきるまで、およそ1か月程度かかるといわれています。しかし、すべて抜けきったときに死亡するのではなく、わずか20％抜けるだけで死亡するといわれています。また、わずか３％抜けるだけで、強いのどの渇き、集中力の低下、食欲不振に陥るそうです。。。

２．１日あたりに脱水される水分量とは？

何もしなくても排尿、発汗などによって脱水される水分量は1.2リットルだそうです。これが、夏だったり、よく運動する人の場合はそれ以上だと考えられます。たとえば、６０％を水分量だと考えると、体重５０ｋｇの場合、３０ｋｇは水分量になります。

ここで、既に４％の水分が失われますね。この時点で、すでに、強いのどの渇き、食欲不振など異変が生じます。もちろん、ご飯を食べているだけでも１リットルは摂取できているとは言われていますが、それも人によるはずです。

何もしなくてもこれだけの水分量が脱水されてしまいますのでやはり水は積極的に飲むべきです。

３．細胞から水分が抜けたら戻らない？

とある、医学書籍に書かれてあった話ですのでこれは参考程度に。一度細胞から抜けた水は戻ることがなくそのまま細胞が死滅してしまうそうです。細胞を常に若々しくキープするには一定の水分量をキープしておくことが大事なわけです。

もちろん、美容を意識されているなら水は飲むべき。水分量が少ないがために肌にも影響が出る可能性も示唆されます。例えば、潤っているツルツルのお肌を手に入れたいなら水分不足を解消する必要があります。モデルさんや女優さんが１日に３リットルもの水を飲むのもダイエットや美容のためです。

水はどのようにして飲むのが効果的なのでしょうか？

１．基本的には空腹時がオススメ

空腹時に水を飲んだほうが素早く腸へ行き体に吸収されます。しかし、ここで食物が含まれているとそれを消化分解する必要がありますので、水を飲んでも時間がかかりますし、食事の最中にたくさんの水を飲むことは消化酵素を薄めて分解の邪魔をすることになりますのであまりお勧めしません。これを考えると、食事の30分前か空腹時になります。