肌老化を防ぐ!今日からはじめる”酸化対策”

こんにちはーエダコです(´ー`)ノ

前回は酸化の仕組みと原因についてお話ししました。

簡単おさらい
活性酸素の発生と抗酸化作用の低下が酸化を進行させる

肌がサビる!?酸化と老化の関係

2020.05.19

酸化を防ぐには日々の行動や食事などが大事になってきます。
なので今回はその具体的な対策方法についてお話しします!

対策方法

対策は2タイプに分かれてます。

活性酸素対策

習慣改善や外的要因を予防
抗酸化作用強化
サプリや食べ物で強化

なのでこれからこの2タイプに分けて対策方法を紹介します!

活性酸素対策

活性酸素対策1.UVケア

UVケアは何においても重要ですね!
しかも最近では、活性酸素の原因の1つである大気汚染(PM2.5)などからも守ってくれる日焼け止めクリームが販売されています。
敏感肌の方にも使える商品が多いため、一緒にケアするのであればチェックしてみてはいかがでしょうか?

≪UV&PM2.5対策≫オススメのアイテム


La Roche-Posay(ラロッシュポゼ)

【敏感肌用】UVイデア XL 30mg (SPF50・PA++++)


&be(アンドビー)

UVミルク 30mg (SPF50・PA++++)


dプログラム

アレルバリア エッセンス 40ml(SPF40・PA+++)

活性酸素対策2.睡眠をしっかりとる

睡眠中には、メラトニンというホルモンが分泌され、活性酸素の無毒化が活発に行われます。
さらに、睡眠効果によってストレスが軽減されるため、余計なホルモンの分泌を抑え、活性酸素の発生も抑制できるのです。

睡眠前のオススメ行動
  • 湯船に浸かる
  • 温かい飲み物を飲む
     甘いもの、カフェインは避ける
  • ブルーライト(スマホ・TV)を見ない
  • 間接照明のみで過ごす
  • 睡眠時間も大事ですが、質が悪いと余計に疲れてしまうこともあります。
    しっかり寝るための準備も行って質の良い睡眠も心掛けてみてください!

    抗酸化作用強化

    抗酸化作用強化1.食べ物

    成分ごとで分けてしまうとややこしくなりそうでしたので、食べ物種別で分けてみました。

    野菜・果物
  • トマト
  • ブロッコリー
  • 大豆
  • きのこ
  • レモン
  • りんご
  • アボカド
  • その他食品
  • オリーブオイル
  • ナッツ類
  • ごま
  • 緑茶
  • ワイン
  • レモンはなかなか食べる機会ないと思いますが、レモン汁でも代用はできます。
    オリーブオイルやゴマは料理にちょい足しできるので個人的にオススメです。
    続けやすいのは間食にナッツを食べることです!

    抗酸化作用強化2.サプリメント

    家事で忙しかったり、一人暮らしで食事を用意するのが難しいと、食品を気にしてる余裕が無い!ってこともありますよね。
    そんな時はサプリメントで補うのがオススメです!

    抗酸化作用のある栄養素

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ポリフェノール類
  • ミネラル類
  • カロテノイド
  • 前述で紹介した食べ物もいずれかの成分が入っているものです。
    普段摂取しやすい成分は食べて補う、そうじゃないものはサプリメントで補うなど、ご自身のやりやすい摂取方法を見つけてみても良いと思います!

    最後に

    習慣や食事などを気にするだけで、維持だけでなく改善に繋がります。

    化粧水や美容液を探すが億劫だ…というあなた!
    スキンケアは内側からも行えますので、これを機に是非どれかひとつでもはじめてみてはいかがでしょうか?

     

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