サプリメント初心者向け。始めるならこの成分がオススメ!

こんにちはーエダコです(´ー`)ノ

みなさんは、サプリメントを日ごろ取り入れていますか?
今では、健康維持や美容のためにサプリメントを摂取することは常識となってますよね。
薬剤師さんもそれを推奨しているぐらいです。

もちろん、サプリメントだけで何とかなる話ではありませんが、栄養補助食品の存在は重要です。特に現代社会では食生活や生活習慣を保つのはなかなか難しいですからね。
しかも、日本の野菜は地力が低下したことにより昔と比べて栄養価がかなり落ちています。
ほうれん草なんて、今よりビタミンCが10倍以上も含まれていたとか。
そのくらい、現代は事情が違うとことなんです!

しかし、飲んでみたいけど、効果はあるのか?飲むならやっぱりビタミンCがいいのか?気になる部分も多いと思います。
今日はサプリメントを始めたいと思うあなたの不安要素を少しでも減らすためのお話しをします。

基本はマルチビタミン&ミネラルをベースに

カラダ作りのことを考えるなら、とりあえず最低限でマルチビタミン&ミネラルとプロテインを摂取しておけばOK!
実はビタミンCだけ」「ビタミンEだけ」という摂取方法は非常に効率が悪いのです。まずはその話からしていきます。

チームワークで力を発揮

ビタミンCは抗酸化作用が高いので美肌作りのために摂取している人もいらっしゃると思いますが、効果を最大限に発揮させるなら全てのビタミンを摂取する必要があります。
しかし、そんなことをしていては飲むのも大変だし、ましてやお財布にも優しくありません。

そこでマルチビタミンとミネラルを活用していくのです。

互いの成分が効果を補い合うことも

例えば同じ抗酸化作用の高い、ビタミンC、ビタミンEはそれぞれの効果を補い合うこともできます。
ビタミンCは水溶性で体外へ排出されやすいのに対し、ビタミンEは脂溶性で体内に残りやすい傾向にあります。そのため、ビタミンCが体から排出されてもビタミンEが残っていれば抗酸化作用が発揮できる。つまり、一方のビタミンがダメになっても、他方のビタミンが使えれば効果が期待できるなどお互いを補助し合うといった役割を担っているということです。

他にも似たような例を挙げると、”鉄”があります。
ミネラル成分である鉄は、ビタミンCと同時に摂取することでビタミンCの吸収率をアップしてくれます。
このようなことも含めて、ビタミンだけではなくミネラルも同時摂取すべきだと考えられるのです。

効果がないという話をたまに聞くけど…

サプリメントは気休めだとか、プラシーボ効果しかないとか、悲観的な声を聞くのも事実です。
確かに、化粧品以上に即効性を感じにくいものですし、当然ながら体調や体質によって効果にバラつきもあるので絶対効くとは言えません。

もう少し踏み込んだ話をしますね。

米国医師がサプリメントを否定した記事

アメリカの医学誌『アナルズ・オブ・インターナル・メディシン』にて米国医師らがサプリメントを否定した記事が話題になったことがありました。その記事によれば果物・ナッツなど栄養価の高いものを積極的に食べればサプリメントは必要ない、ビタミンAやビタミンEは死亡率を高めるということでした。

結論この方は「できればスーパーフードを食べたほうが良いでしょう。」という話をしているのですが、スーパーフードは比較的高価な食材が多いため、経済面において考えると現実的ではないですよね。

また、この記事では「どのサプリメントを摂取して必要ないと思ったのか?」というところまでは記載がありませんでした。
合成なのか?天然なのか?これだけで安全性が大きく変わってきます。
ただ、サプリメントを推奨している医師がいるのも事実ですし、個人的にはこれについては賛同はできませんでした。

しかし、安全性が高い状態で栄養をしっかり摂取したいというのであればスーパーフードを選んでも損はしないと思います。

合成サプリメントの安全性が低いといわれる理由

合成サプリメントにも色々あるのですが、化学合成されたコーティング剤使用、中身も添加物のようなもの。こういったサプリメントは当然体に良いとはいえません。
合成で作ったビタミン、ミネラルは恐らく健康づくりにおいてマイナスになるでしょう。

天然サプリメントで実感

私が飲んでいるのは米国メーカーの天然マルチビタミンミネラルなのですが、野菜、果物から作ったもので、ビタミン、ミネラルだけではなく、植物から抽出したポリフェノール、フィトケミカルスなども配合されているものです。
変化を感じ始めたのは約1ヶ月ほどで、飲む前よりも便通やボソボソしていた肌質が改善されたように感じました。
なので、良いサプリメントなら飲んだほうがよいと思っています。

海外製or国内製どっちがいいの?


海外製、国内製というよりも、天然、成分で選んだほうが良いでしょう。
合成の中にも安全なものがあるらしいですが、化学物質で作ったコーティング剤を使用したものは逆に体を壊すリスクが懸念されます。
その観点も含めて個人的にオススメは、この3つです。
すべてiHerbで購入できます。

  • カントリーライフ
  • ナウフーズ
  • グランドオブライフ
国内でもこういった類のサプリメントもありますが、非常に少ないのが残念なところです。
しかも、日本のモノは高い!定期購入でも5,000円近くしたりしますが、海外のモノですと2,000円以下でそれ以上のものが手に入るのが良いところです。

最後に

少し長くなりましたが、サプリメント初心者さんが迷ったときに摂取する成分についてでした。
どうしても、海外製はなんだか不安だ…という人もいるでしょう。
確かに梱包が雑だったり、輸送する関係でパッケージがヘコんでしまったとりなどは、国内のものより多いですが、身体に影響が出るわけではないので気にならなければお試ししてみてはいかがでしょうか?

 

※当サイトの記事は個人の感想であり、効能・効果を保証するものではございません